close
暖身動作
在瑜伽的課程中，暖身動作是很重要的，柔軟身體每一處關節，
舒展四肢，讓肌肉放鬆，提高氣血的循環，
在後續的體位法中，能夠更安全、舒適的達到伸展。
指導老師：程麗敏
以金剛坐姿，兩手在頭頂十指相握，反掌，讓肩部上肢充分向上伸展，
連整個上背部淺層的斜方肌、潤背肌和深層的提肩胛肌、大小菱形肌也都伸展到。
同時，也刺激了上肢的大腸、小腸、三焦經，和側邊的膽經。
當我們感覺疲累的時候做這樣的伸展動作，拉伸膽經，
可以振奮我們體內的陽氣，人也會感覺到精神一些。
指導老師：程麗敏
側面的伸展動作。
金剛坐姿，吸氣，用大腿的力量讓臀部離開腳後，將臀部扭到一邊，坐到墊子上，
吐氣，慢慢側彎，保持身體正面朝前方，兩手在耳朵兩側，臉向上看。
通過一邊伸展，一邊擠壓的動作，柔軟側腰部肌肉，
同時也可達到消除側腰部多餘贅肉的效果。
全站熱搜
留言列表
