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拜日式嚴格說來不是一種體位法，而是由12個動作配合呼吸緩和串連而成，
它能讓脊椎作各種伸展，加強了四肢的柔軟度，具有調息和靜心功用，
是瑜伽初學者必學的入門經典。
Suryanamaskara 意思是 向太陽致敬的禮拜
Surya = 太陽
Namaskara = 禮敬
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第一式：祈禱式 Namaskarasana 向熱愛眾生的太陽頂禮 |
對應身體部位：頭 對應脈輪：心輪 (吐氣) |
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第二式：後仰式 Hastauttanasana 向改變世界的太陽頂禮 |
對應身體部位：頸、喉嚨 對應脈輪：喉輪 (吸氣) |
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第三式：站姿前彎式 Hastapadasana 向能量來源的太陽頂禮 |
對應身體部位：肩膀、手臂、肺、神經系統 對應脈輪：生殖輪 (吐氣) |
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第四式：騎馬式 Ashwasanchalana Mudra 向光芒四射的太陽頂禮 |
對應身體部位：胸、胃 對應脈輪：眉心輪 (吸氣) |
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第五式：撐地式 Sarala Parvatasana 向漫步天際的太陽頂禮 |
對應身體部位：脊椎、心臟、上背 對應脈輪：喉輪 (閉氣) |
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第六式：八點敬拜式 Sashtanga Namaskarasana 向滋養萬物的太陽頂禮 |
對應身體部位：腸、脾、消化系統 對應脈輪：臍輪 (吐氣) |
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第七式：蛇式 Sarpasana 向擁有寶藏的太陽頂禮 |
對應身體部位：下背、臀、腎 對應脈輪：生殖輪 (吸氣) |
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第八式：坐山式 Parvatasana 向充滿光輝的太陽頂禮 |
對應身體部位：生殖泌尿系統、排泄系統 對應脈輪：喉輪 (吐氣) |
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第九式：騎馬式 Ashwasanchalana Mudra 向宇宙創造的太陽頂禮 |
對應身體部位：大腿、髖部、肝 對應脈輪：眉心輪 (吸氣) |
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第十式：站姿前彎式 Hastapadasana 向成就一切的太陽頂禮 |
對應身體部位：骨頭、關節、膝蓋 對應脈輪：生殖輪 (吐氣) |
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第十一式：後仰式 Hastauttanasana 向世人尊崇的太陽頂禮 |
對應身體部位：小腿、腳踝、循環系統 脈輪：喉輪 (吸氣) |
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第十二式：祈禱式 Namaskarasana 向點亮光明的太陽頂禮 |
對應身體部位：腳掌、腳趾、淋巴系統 脈輪：心輪 (吐氣) |
動作示範：慧芬
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